幫助吸煙者戒煙的技巧

來源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2010/4/6 4:50:00

    吸煙危害人類健康成為人們的共識(shí)，而我國是一個(gè)煙草大國，據(jù)統(tǒng)計(jì)我國有3.2億吸煙者。如何幫助吸煙者戒綜合性控?zé)煷胧┲兄匾囊粋€(gè)內(nèi)容，也是我們醫(yī)務(wù)工作者義不容辭的責(zé)任。

    吸煙群體中，吸煙者對(duì)戒煙處于以下四個(gè)階段。
    1.1不想戒煙階段：吸煙隊(duì)伍中大約有40％左右的吸煙者沒有戒煙愿望，他們偏愛吸煙，已經(jīng)對(duì)吸煙產(chǎn)生了精神依賴。對(duì)這個(gè)階段的吸煙者無須進(jìn)行太多的干預(yù)，因?yàn)樗麄儗?duì)提出戒煙問題有反感和逆反心理而達(dá)不到戒煙目的，但是要讓他們有一個(gè)對(duì)吸煙利弊的思考，只有當(dāng)他們認(rèn)識(shí)到吸煙是一種嚴(yán)重的不良行為并愿意自覺摒棄它時(shí)其他控制吸煙措施的實(shí)施才成為可能。

    1.2 猶豫不決階段：這類人知道吸煙的危害和不良后果，但是吸煙的沖動(dòng)又無法阻止。這時(shí)需要幫助吸煙認(rèn)知領(lǐng)悟，澄清吸煙的利弊，解除困惑的問題，讓吸煙者自己做出決擇。

    1.3 準(zhǔn)備戒煙階段：這個(gè)階段是為戒煙者提供積極干預(yù)方法的最佳階段，為吸煙者提供戒煙方法及如何鞏固戒煙的成果。

    如何有效幫助吸煙者戒煙，以下方法可供參考。

    2.1 行為技巧
    2.1.1 推延：推延是一種策略，盡力推遲延長吸煙的時(shí)間或直到一陣煙癮過去。它是用以降低由戒煙引起的焦慮和恐慌的最有效方法。

    2.1.2 回避：盡量回避易誘發(fā)煙癮的場所，避免接觸吸煙人群，減少外界因素對(duì)戒煙的干擾。

2.1.3 分心：煙癮通常只持續(xù)數(shù)分鐘，通過一些事、活動(dòng)來分散對(duì)煙癮的注意力。如散步、打電話等。

    2.2 認(rèn)知領(lǐng)悟：煙癮大的吸煙者戒煙會(huì)產(chǎn)生程度不同的痛苦和焦慮，應(yīng)有充分的防御心理準(zhǔn)備。戒煙者應(yīng)時(shí)刻提醒自己吸煙可能導(dǎo)致的嚴(yán)重后果，用實(shí)例來樹立戒煙者的信心。對(duì)復(fù)吸現(xiàn)象要有正確的認(rèn)識(shí)，讓它做為學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，要以此做為教訓(xùn)，激勵(lì)自己，相信自己完全有能力控制自己的行為。

    2.3 替代療法：對(duì)煙癮較大或戒煙癥狀嚴(yán)重者可采用藥物戒煙療法，常用的有非尼古丁替代療法（暢沛）和尼古丁替代療法等。