產后恢復瑜伽的做法

導讀：產后恢復對于產婦來說至關重要,其中通過瑜伽法恢復是現代科學研究非常有效的方法之一,產后瑜伽法主要方式有:嬰兒卷曲式,豎式,坐勢脊椎擰轉,牛面式變形,側腰伸展式。

1、嬰兒卷曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

2、豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

3、V字形。

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

4、坐勢脊椎擰轉。

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

5、牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。

6、側腰伸展。

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

百濟藥師溫馨提醒:女性產后身體恢復的對策

面容：產后為了喂養小寶寶，本來就處于身體恢復階段的母親會變得更加疲勞，長期勞累會使面部的皮膚變得松弛。

對策：保證每天睡眠時間不少于8個小時，曬太陽也應適當或者涂些防曬霜，避免面部出現淺色色斑。

牙齒：分娩后產婦的牙齒往往容易松動，這是產后正常的現象。

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