導(dǎo)讀：腹部是最難減肥的部位之一，因?yàn)獒槍?duì)腹部的運(yùn)動(dòng)比較少，而且人們不習(xí)慣用腹部發(fā)力。舉腿寫(xiě)字，是一項(xiàng)相對(duì)簡(jiǎn)單的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)得恰當(dāng)，可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

    腹部是最難減肥的部位之一，因?yàn)獒槍?duì)腹部的運(yùn)動(dòng)比較少，而且人們不習(xí)慣用腹部發(fā)力。舉腿寫(xiě)字，是一項(xiàng)相對(duì)簡(jiǎn)單的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)得恰當(dāng)，可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

    具體方法是：仰臥在墊子上或不太軟的床上，雙腿伸直，并攏抬起，腳尖繃直，在空中寫(xiě)字。鍛煉的時(shí)候，注意脖子和胳膊要緊貼床墊，否則頸椎會(huì)很辛 苦。另外，臀部一定要抬起來(lái)，否則就鍛煉不到腹肌了。“用腿寫(xiě)字”的好處是，不光是腹直肌，腹部側(cè)面的肌肉也會(huì)得到鍛煉，因此，效果比單純地一上一下抬腿 更好。另外，腿部的前后上下都能鍛煉到。練習(xí)過(guò)程中，你可以在空中用腿寫(xiě)一首詩(shī)，或者寫(xiě)家人的名字，就不會(huì)覺(jué)得鍛煉枯燥無(wú)聊了。

    剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，腹部肌肉比較弱，控制能力往往比較差，可以先從“一”、“二”、“三”等最簡(jiǎn)單的字練起。等腹部控制力增強(qiáng)了，就 可以試試“上”、“下”、“米”等稍微復(fù)雜的字。等到練得非常好了，就可以練習(xí)“國(guó)”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿劃動(dòng)幅度較大的字了。練習(xí)用腿寫(xiě)字 沒(méi)有規(guī)定的次數(shù)和時(shí)間，每次只要練到腹肌酸脹，就算達(dá)到鍛煉效果了。

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