上班族該如何處理心理壓力問題

 

      強迫癥、焦慮癥、慢性疲勞三大“心理殺手”侵襲白領健康，專家建議： 
　　強迫癥對策

　　對自己說：“這件事，我只做一次就能做得很好�！�

　　焦慮癥對策

　　對自己說：“我能力控制不了的事情我不去想�！�

　　慢性疲勞對策

　　對自己說：“我已經做了該做的，該歇一歇了�！�

　　上班時，還在想家里的窗戶關沒關；夜里總想著白天的工作……不少白領受到這些心理疾病的侵襲。

　　專家建議，白領應學會自我心理按摩。

　　與環境不協調的習慣

　　造成了強迫癥

　　銀行工作的小李，自從有一次忘記關水龍頭，把樓下住戶沖了以后。每天上班，在鎖完門之后，都會強迫自己把門打開，再檢查一下水龍頭是否關上了。

　　“追求完美的人，對工作無比熱愛的人，喜歡仗義執言的人……從本質來看都有著強迫傾向，可是我們不能說這些人有強迫癥，”中國心理醫生專委會委員吳憬華表示，“只有那些人們不喜歡的癥狀，如焦慮、緊張、失眠等控制著你，使你難以擺脫才是強迫癥�！�

　　吳憬華介紹，強迫癥主要是由習慣造成的，而這些習慣與周圍的環境是不協調的。有一種解決的方法在實踐中很有效。首先，增強自己做事的信心，摒棄過多的想法。然后，建立一種“這件事，我只做一次就能做得很好”的思維觀念。做事的時候，也只做一次，反復在實際生活中演練。

　　帶著負擔做事

　　焦慮癥會更嚴重

　　在某媒體當編輯的王先生，每天睡覺的時候都會想，今天的版面做的如何，有沒有不妥的地方，甚至幾次做夢的內容也與自己的工作相關……

　　“白領的工作緊張、競爭激烈、生活壓力大，更易患焦慮癥。”中科院遼寧心理函授大學校長王曉東教授表示，“某些白領因為患有嚴重的心理焦慮，最后導致無法工作，不得不在家里接受治療�！�

　　王曉東介紹，焦慮癥治療容易反復，特別是帶著負擔做事焦慮癥會更嚴重�？梢試L試用“新出發”自我生活療法，就是多吃新鮮蔬果，每天堅持鍛煉，多給別人以信任，每天都充實起來。對自己說：“我能力控制不了的事情我不去想�！蓖瑫r適當服用谷維素和維生素B1緩解焦慮。

　　慢性疲勞

　　用心理暗示療法最有效

　　做網絡工程的董先生最近加了幾次班，結果感覺很疲勞，長時間恢復不過來，情緒也跟著不穩定，工作接連出現失誤……

　　“這位董先生的癥狀，就是典型的慢性疲勞�！毙睦碜稍儙焻驱埥榻B，慢性疲勞雖然與身體有關聯，但主要還是源于心理問題。

　　吳龍介紹，慢性疲勞最有效的治療方法就是心理暗示療法，要學會自我心理按摩、自我解脫。用“我已經做了該做的，該歇一歇了”這樣類似的話鼓舞自己，并從繁重的工作中解脫出幾天，哪怕影響到自己的收入。

　　中科院遼寧心理函授大學校長王曉東教授認為，心理問題分為一般心理問題、心理障礙、接近精神疾病、精神疾病這幾個方面，一般心理問題是可以通過自我調節解決的，而深層次的心理疾病就需要找專業人士來治療。