晚上失眠怎么辦？先改不良習(xí)慣

   導(dǎo)讀：多夢(mèng)、難以入睡、時(shí)睡時(shí)醒，每天都是精神恍惚，越是睡不著精神就越糟糕。短期失眠一旦發(fā)展成長(zhǎng)期失眠，可能會(huì)誘發(fā)冠心病、心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。失眠有這么多危害，晚上失眠怎么辦呢？

　　首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。

　　1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書(shū)、吃飯；

　　2.睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

　　3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)；

　　4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；

　　6.睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；

　　7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過(guò)量；

　　8.午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子（負(fù)氧離子）對(duì)失眠具有較好的緩解和治療作用。負(fù)離子進(jìn)入人體后通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內(nèi)5-HT（5-羥色胺）含量，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，改善大腦皮層的功能。從而達(dá)到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經(jīng)衰弱的功效。

　　另外我們還可以借助一些可靠有效的藥物如安睡靈噴劑，其選用<本草綱目>及祖國(guó)古典醫(yī)集中所記載的具有芳香避穢，鎮(zhèn)靜安神作用的天然植物，經(jīng)特殊加工炮制及現(xiàn)代制劑工藝精制而成。噴霧后其氣味清爽宜人，對(duì)于各種原因?qū)е碌氖�眠皆有較好的調(diào)理作用，亦可清潔口腔，清毒殺菌，作用迅速可靠，無(wú)明顯毒副作用，無(wú)明顯依賴(lài)性。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界6億失眠者中有1億5千萬(wàn)都是由于不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關(guān)。所以當(dāng)您為晚上失眠怎么辦而苦惱時(shí)不妨看看自己的枕頭是否合適。如需了解，請(qǐng)致電400-101-6868，咨詢(xún)百濟(jì)藥師同。

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